Jakarta:
Musim pancaroba mulai menyapa. Beragam penyakit siap-siap menyerang
tubuh bila kekebalan tubuhmenurun. Agar badan tetap fit dan terhindar
dari penyakit, ada empat tipsnya sebagaimana dikutip dari msnbc.com,
Senin (28/11).
1. Usahakan konsumsi protein rendah lemak setiap kali makan. Salah
satu alasan, antibodi yang membantu melawan penyakit sebenarnya terbuat
dari protein. Alasan lain, banyak makanan tinggi protein juga mengandung
kekebalan tubuh lainnya yang meningkatkan nutrisi. Potongan daging sapi
dan babi, serta protein dari kacang, kedelai, dan makanan laut
(terutama tiram dan kepiting), mengandung seng-mineral yang membantu
meningkatkan produksi melawan infeksi sel darah putih, bahkan kekurangan
seng ringan dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.
Kacang-kacangan, seperti almond dan kacang mede, juga merupakan sumber
protein yang bagus, serta magnesium, baik yang membantu mendukung sistem
kekebalan tubuh yang sehat.
2. Minumlah lima cangkir jus buah dan sayuram sehari. Buah jadi bahan
makanan yang baik dalam menangkis serangan penyakit. Kadar vitaminnya
yang terkandung di dalamnya, membuat makanan ini layak jadi pertimbangan
menu Anda. Vitamin A, bisa membantu sel darah putih melawan infeksi
lebih efektif dan juga membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Vitamin
C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati dan
membantu sistem kekebalan tubuh melindungi terhadap penyakit. Sedangkan
vitamin E, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, telah
ditunjukkan dalam penelitian ilmiah dapat memerangi infeksi pernafasan
flu.
3. Selain asupan gizi, juga lakukanlah kegiatan olah raga. Dengan
berjalan 20 sampai 30 menit setiap hari, akan meningkatkan pertahanan
tubuh Anda. Olah raga akan membuat antibodi dan sel-sel darah putih
bergerak melalui tubuh lebih cepat, sehingga mereka dapat mendeteksi
penyakit lebih cepat, ditambah, peningkatan sirkulasi juga dapat memicu
pelepasan hormon yang “memperingatkan” sel-sel imun patogen mengganggu.
4. Periksalah kadar Vitamin D Anda. Umumnya, Sekitar 50 nmol/L cukup
untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, kurang dari 30 nmol/L adalah
terlalu rendah bagi kebanyakan orang. Baru penelitian menunjukkan
Vitamin D bisa meningkatkan respon kekebalan tubuh, dan tingkat terlalu
rendah dapat dikaitkan dengan peningkatan musiman pilek dan flu.
Dengan kekuatan tubuh yang senantiasa terjaga, akan membuat badan
tetap bugar meski pancaroba mengancam. Bila tubuh sehat, aktivitas Anda
tak akan tersendat.(MEL)/liputan6.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar